Mỡ bụng là loại chất béo nguy hiểm nhất. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người có mỡ bụng có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỷ & một số bệnh ưng thư nguy hiểm. Hãy cùng chuyên mục Khỏe và Đẹp tìm hiểu bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả sau 1 tháng kiên trì.
I. Nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ
Nguyên nhân phổ biến nhất của mỡ bụng chính là lối sống ít vận động.
Thường xuyên ngồi một chỗ, không tập thể dục, di truyền, thói quen ăn uống không lành mạnh, trao đổi chất chậm cũng là những nguyên nhân gây ra tình trạng dư thừa mỡ ở vùng bụng.
Đáng ngạc nhiên khi các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng căng thẳng cũng có thể là tác nhân dẫn đến sự tích tụ chất béo ở bụng.
Sau khi tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng, việc bạn cần làm tiếp theo chính là tập luyện cơ bụng với những hướng dẫn đơn giản ngay sau đây.
II. Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
1. Đi bộ nhanh là bài tập giảm mỡ bụng nhanh
Tác dụng của đi bộ nhanh: Đốt cháy calo trong cơ thể, giúp tăng cường và trao đổi chất, củng cố và tăng cường khối cơ. Bên cạnh đó đi bộ nhanh còn giúp giảm các bệnh về tim mạch, hạ huyết áp và giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng việc đi bộ với tốc độ chậm(khoảng 6km đến 8km/giờ)
- Sau một phút, hay tăng tốc(10km/giờ) trong vòng 30 giây
- Đi chậm lại trong vòng 1 phút
2. Plank cũng là bài tập giảm mỡ bụng nhiều người áp dụng
Tác dụng mà Plank mang lại: làm tiêu hao mỡ thừa vòng 2, săn chắc cơ bụng và làm lộ múi nếu bạn tập thường xuyên hơn. Nếu kiên trì tập luyện thì chẳng mấy chốc bạn sở hữu cơ bụng 6 múi, săn chắc đáng mơ ước. Giảm đau lưng và nguy cơ chấn thương cột sống
Cách thực hiện:
- Để thực hiện động tác plank, bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
- Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
Lưu ý khi thực hiện, bạn cần nghiêng nhẹ xương chậu về phía sau để phần lưng dưới được thẳng, tránh để lưng cong làm vẹo cột sống.
3. Gập bụng
Tác dụng: Bài tập gập bụng giúp tác động chính vào vùng bụng giúp các bó cơ vùng này vận động nhiều hơn, giảm mỡ và săn chắc cơ bụng hiệu quả. giúp tăng cường sự dẻo dai và ổn định cho nhóm cơ vùng bụng.
Cách thực hiện: Nằm xuống trên sàn hoặc một tấm thảm. Đặt ngón tay vào gần tai, bắt đầu ngẩng đầu lên khỏi sàn và bắt đầu di chuyển lên. Cố gắng để đầu gối chạm đầu của bạn.
4. Đu xà, bật chân
Mục tiêu: Phát triển cơ bụng dần dần.
Cách thực hiện: Treo một thanh nào đó chắc chắn trên cao rồi đặt tay lên thanh đó. Giữ hai chân thẳng, từ từ nâng lên cho đến khi chúng ở ngang hông. Tạm dừng trong giây lát, rồi lại tách chân của bạn ra càng rộng càng tốt.
Lưu ý khi thực hiện: Không tập các bài tập xà đơn khi quá no hoặc quá đói.Luôn giữ tư thế thẳng lưng khi tập, điều tiết nhịp thở đều đặn.
5. Walking Plank
Tác dụng: Tương tự như công dụng của động tác plank là giúp đốt mỡ, săn chắc cơ lõi (cơ core), plank walking sẽ thêm một vài động tác như hít đất để tăng thêm hiệu quả cho các bộ phận khác như vai, ngực và cánh tay. Ngoài ra, bài tập này còn sẽ giúp bạn có một thân trên săn chắc và cân đối.
Cách thực hiện:
- Áp dụng tư thế plank với cả 2 cánh tay trên sàn và để cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân của bạn.
- Đẩy lên đến vị trí tấm ván, nâng lên một tay. Rồi trở lại vị trí plank tiêu chuẩn, một lần nữa chỉ dùng một tay. Khi làm lại thì đổi tay khác.
Bên cạnh việc chú ý các bài tập giảm mỡ bụng trên. Hãy thiết lập cho mình một chế độ ăn khoa học kết hợp với những thực phẩm giảm mỡ bụng, giảm bớt tinh bột, tăng cường bổ sung thực phẩm giàu protein chắc chắn sẽ giúp bạn giảm được số cân thừa quanh eo.
>>> Xem thêm: Tác dụng của lắc vòng. Hướng dẫn lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách
