Nhiều người truyền tai nhau phương pháp giảm cân bằng cách uống nước lọc. Vậy thực chất uống nước nhiều có giảm cân không? Cách uống nước giảm cân có hiệu quả không và uống như thế nào? Hãy theo dõi bài viết này của chúng tôi để biết được câu trả lời bạn nhé.
Nước đóng vai trò là nguồn sống của con người. Bên cạnh các tác dụng như: tăng cường trao đổi chất, giải độc, cấp ẩm… nước còn được đánh giá cao trong việc giảm cân. Hơn 50% người trưởng thành ở Hoa Kỳ cố gắng giảm cân bằng việc uống thật nhiều nước. Vậy uống nhiều nước hơn giúp bạn giảm cân như thế nào?
Vai trò của nước với cơ thể là gì?
Nước chiếm tới 70% trong cơ thể con người, chúng xuất hiện ở tất cả các cơ quan trong cơ thể kể cả xương. Sở dĩ nước được khuyến khích dùng nhiều là bởi nó có vai trò vô cùng quan trọng. Cụ thể là:
- Giúp chuyển hóa thức năng thành năng lượng để cung cấp cho các hoạt động của cơ thể.
- Có tác dụng làm trơn các khớp xương giúp chúng vận hành nhịp nhàng, trơn tru đồng thời tránh gây tổn thương cho xương khớp.
- Nước làm sạch phổi, có vai trò giống như chất gột rửa cho phổi khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.
- Nước cũng cấu thành nên bộ não bởi nước chiếm 85% não bộ, thiếu nước đầu óc sẽ kém minh mẫn.
- Nước giữ vai trò quan trọng trong việc cấu thành cơ bắp và máu, chiếm khoảng 75% cơ bắp và khoảng 83% của máu.
- Nó cũng giúp bảo vệ các cơ quan quan trọng trong cơ thể.
- Giúp điều hòa nhiệt độ để nhiệt độ cơ thể được cân bằng ở 37 độ C.
- Giúp vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến nuôi tế bào.
- Giúp thải độc tế bào và thực hiện chức năng giải độc, lấy đi các chất thải độc hại ở tế bào…
Vậy uống nhiều nước có giảm cân không hay chỉ là tin đồn?
Theo các chuyên gia, việc uống nước sẽ giúp cơ thể tiêu hao được một lượng calo đáng kể và giảm trọng lượng cơ thể. Nên uống nhiều nước có thể giảm cân được các bạn nhé. Cụ thể:
Uống nước sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn
Ở người lớn, uống nhiều nước hơn sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo từ 24–30% trong vòng 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi. Quá trình này sẽ kéo dài ít nhất trong vòng 60 phút. Để củng cố cho điều này, một nghiên cứu nữa cho thấy trẻ em bị thừa cân béo phì sẽ tăng khả năng tiêu hao năng lượng lên 25% khi uống nước lạnh.
Người thừa cân khi uống nhiều hơn 1 lít nước mỗi ngày trong vòng 12 tháng liên tục sẽ giúp giảm ít nhất 2 kg(*). Ngay cả khi bạn không thực hiện bất cứ một chế độ giảm cân nào, ngoại trừ uống nhiều nước cũng đem lại hiệu quả nhất định.
Ngoài ra, các nghiên cứu trên cũng chỉ ra rằng uống 0,5 lít nước có khả năng đốt cháy 23 calo.
Uống nước giúp giảm trọng lượng của cơ thể
Đã có rất nghiên cứu khoa học đã được chứng minh, với những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI và vòng vòng eo, cũng như lượng mỡ trong cơ thể. Hiệu quả này sẽ được tăng cường nếu bạn uống nước lạnh thay cho nước ấm. Bởi khi uống nước lạnh, cơ thể bắt buộc phải sử dụng thêm calo để làm nước ấm lên đến nhiệt độ cơ thể.
Xem thêm: Uống nước lạnh giảm cân được không?
Đồng thời, việc uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, nhất là ở người lớn tuổi, hiệu quả của việc uống nước trước bữa ăn được đánh giá cao. Thực tế, có thể giảm thêm 2 kg trong khoảng thời gian 12 tuần nếu duy trì thói quen này. Bên cạnh đó, những người trung niên thừa cân và béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm được 44% trọng lượng so với nhóm không uống nhiều nước.
Uống nhiều nước giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân
Thông thường, một người sẽ tăng trung bình khoảng 1,45 kg sau 4 năm. Để ngăn ngừa việc tăng cân quá đà, bạn nên duy trì việc uống nhiều nước bằng cách:
- Tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày lên 1 cốc có thể làm giảm sự tăng cân này.
- Thay thế đồ uống có calo và đường bằng một đồ uống khác có thể làm giảm 0,5 kg trong 4 năm.
Trẻ em được được khuyên uống nước để ngăn ngừa chứng thừa cân hoặc béo phì. Một số nơi đã khuyến khích trẻ em uống nước bằng việc lắp đặt vòi uống nước ở 17 trường học và giải dạy các bài học trên lớp về tiêu thụ nước cho học sinh lớp 2 và lớp 3. Kết quả, sau một năm học, nguy cơ trẻ em béo phì đã giảm tới 31% ở những trường học này.
Bạn nên uống bao nhiêu nước là đủ?
Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên uống đủ 8 cốc nước tương đương với 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước tiêu thụ mỗi ngày còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố và có thể thay đổi theo thể trạng của mỗi người.
Ví dụ, những người hay phải vận động mạnh nhiều, đổ mồ hơi nhiều như vận động viên, người lao động chân tay thì cần uống nhiều nước hơn những người ít vận động. Người lớn tuổi và bà mẹ bỉm sữa cũng cần đảm bảo lượng nước nạp vào cơ thể.
Bạn có thể bổ sung nước từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống như cà phê, trà, thịt, cá, sữa, đặc biệt là trái cây và rau quả.
Đặc biệt, bạn phải bổ sung ngay nước khi cơ thể có dấu hiệu khát. Nếu bạn bị đau đầu, tâm trạng tồi tệ, thường xuyên đói hoặc khó tập trung đó có thể là dấu hiệu bị mất nước nhẹ. Uống nhiều nước hơn sẽ giúp cải thiện tình trạng trên.
Ngoài ra, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước so với tình trạng của cơ thể vì có thể gây ngộ độc nước. Điều này thậm chí đã gây tử vong trong những trường hợp nghiêm trọng như trong các cuộc thi uống nước.
Hi vọng với những chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn phần nào có câu trả lời cho câu hỏi uống nước nhiều có giảm cân không? và có thêm cho mình những kiến thức nhỏ. Chúc các bạn luôn giữ đươc sức khỏe, cơ thể cân đối như y muốn
Nguồn ảnh: sưu tầm mạng
