Hip Thrust là gì? Hiểu rõ hơn về Hip Thrust để có được vòng 3 quyến rũ

SaveSavedRemoved 0
Rate this blog

Bạn đang băn khoăn không biết Hip Thrust là gì? Bạn chưa biết cách tập Hip Thrust hiệu quả? Để giúp bạn hiểu rõ hơn về Hip Thrust, cũng như biết cách tập luyện để có được vòng 3 quyến rũ thì hãy đọc hết bài viết dưới đây.

Hip Thrust là gì?

Hip Thrust là một trong những bài tập mông hiệu quả nhất, bài tập này thuộc dạng phức hợp (Compound) phù hợp cho cả nam và nữ, có tác dụng nhiều nhất lên nhóm cơ mông (chính) và các nhóm cơ phụ gồm cơ bắp chân, cơ đùi sau.

Với chức năng giống như bài tập Squat, Hip Thrust giúp làm căng đầy, săn chắc cho cơ mông và vòng 3 của bạn sẽ trở nên căng tròn, rất gợi cảm, quyến rũ.

Không những vậy, tập Hip Thrust đúng cách còn hỗ trợ đến các nhóm cơ bắp chân, đùi sau và giúp các nhóm cơ này trở nên săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.

Hip Thrust là gì? Hiểu rõ hơn về Hip Thrust để có được vòng 3 quyến rũ

Lợi ích của bài tập Hip Thrust là gì?

Có rất nhiều lợi ích đi kèm với việc thực hiện Hip Thrust thường xuyên. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay là người yêu thích tập gym, việc tập luyện Hip Thrust có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích.

  • Phát triển vòng ba: Đối với bất kỳ ai đang muốn cải thiện kích thước vòng mông của mình thì bài tập Hip Thrust là một bài tập tuyệt vời và rất phù hợp để phát triển mông hiệu quả.
  • Tăng sức mạnh: Phát triển cơ mông săn chắc cũng là điều kiện tiên quyết trong các bài tập compound, đặc biệt là cải thiện sức mạnh trong các bài tập quan trọng như Squat, Deadlift, Leg Press, ..
  • Cải thiện tính linh hoạt: Hip Thrust nhấn mạnh vào chuyển động của hông, cải thiện tính linh hoạt, tăng cường sức mạnh cho xương khớp trong vận động hàng ngày.
  • Hỗ trợ giảm béo: Hip Thrust là động tác đơn giản nhưng cũng mang lại hiệu quả nhất định trong quá trình đốt cháy calo và giảm mỡ.
  • Thuận tiện để thực hành ở bất cứ đâu: Dù ở nhà hay tại phòng tập, bạn có thể tập Hip Thrust ở bất cứ đâu chỉ với một vài phụ kiện tập cơ bản.

Hướng dẫn tập Hip Thrust đúng cách mới nhất 2022

Bài tập Hip thrust khá là đơn giản và bạn cũng dễ dàng tập luyện ở bất kỳ đâu vì không cần đến nhiều dụng cụ tập luyện phức tạp. Bài tập này được các chị em phụ nữ đặc biệt yêu thích.

Để tập đúng kỹ thuật thì bạn nên lưu ý bài tập này sẽ dùng chủ yếu sức mạnh từ cơ mông, cơ đùi, nên siết cơ mông trong quá trình tập luyện.

Hip Thrust là gì? Hiểu rõ hơn về Hip Thrust để có được vòng 3 quyến rũ

Thực hiện bài tập Hip thrust như sau:

  • B1: nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay để dọc theo thân người ở 2 bên, lòng bàn tay úp xuống thảm. Co gối để 2 bàn chân đặt lên thảm. Hai chân cách nhau 1 khoảng cách rộng bằng hông.
  • B2: ấn mạnh 2 gót chân để lấy đà nâng thân người lên khỏi sàn. Đẩy thân người lên, nâng hông lên khỏi sàn sao cho lưng thẳng. Thở ra. Giữ tư thế này 1-2 giây
  • B3: từ từ hạ thân người xuống về tư thế ban đầu, hít sâu.

Lặp lại toàn bộ động tác từ 15-20 lần mỗi hiệp. Mỗi buổi nên tập từ 3-5 hiệp. Nên thường xuyên luyện tập để có thể cải thiện vòng 3 nhanh nhất.

Trên đây là những chia sẻ về Hip Thrust là gì, chắc hẳn phần nào đã giải đáp cho rất nhiều thắc mắc của bạn về Hit Thrust. Hãy thực hiện ngay để có vòng 3 căng tròn săn chắc nhé!

>>> Xem thêm: Các bài tập Hip thrust phổ biến giúp cải thiện vòng 3 nhanh nhất

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

So sánh, tìm kiếm giá rẻ nhất
Logo
Register New Account
Reset Password
Compare items
  • Total (0)
So sánh
0