Muốn tăng chiều cao hiệu quả cần lưu ý một số điều sau đây

Rate this blog

Yếu tố rèn luyện thể lực chiếm đến 22% quyết định sự phát triển chiều cao của cơ thể. Ngoài ra để nâng cao hiệu quả tăng chiều cao mọi người cần lưu ý một số điều sau để giúp cho bạn được phát triền chiều cao một cách toàn vẹn nhất.

1. Chế độ ăn uống phù hợp là cách giúp tăng chiều cao tốt nhất

Để có một cơ thể khỏe mạnh, đừng quá nuông chiều sở thích bản thân, mà vô tình mắc phải những sai lầm ăn uống không đáng có. Thực đơn ăn uống hằng ngày, nên có đủ các nhóm thực phẩm quan trọng bao gồm:

Chế độ ăn uống phù hợp là cách giúp tăng chiều cao tốt nhất
Thực phẩm tăng chiều cao
  • Trái cây tươi, Rau sạch: Chứa nhiều vitamin, khoáng chất
  • Các loại ngũ cốc: Nguồn cung cấp tinh bột – năng lượng thiết yếu cho cơ thể
  • Thịt, cá, trứng: Bổ sung protein, chất béo, vitamin D
  • Sản phẩm từ sữa: Cung cấp đa dạng dinh dưỡng, Canxi  

Hạn chế hoặc tránh các thực phẩm có chứa:

  • Đường: Một nghiên cứu cho thấy ăn quá nhiều đường có thể làm ảnh hưởng xấu đến quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, từ đó khiến chiều cao bị hạn chế phát triển.
Thực phẩm tăng chiều cao nên tránh
Thực phẩm tăng chiều cao nên tránh
  • Chất béo chuyển hóa: bánh quy, bánh ngọt, đồ ăn nhẹ, thực phẩm đông lạnh,… Đây là chất béo bị hydro hóa trong quá trình chế biến. Nó làm giảm cholesterol tốt (HDL), tăng cholesterol xấu (LDL) và triglycerides trong cơ thể. 
  • Chất béo bão hòa: thịt mỡ, trứng, da gia cầm, chế phẩm từ sữa, khoai tây chiên, bánh quy,…Chất béo bão hòa làm tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Thực phẩm tăng chiều cao nên tránh
Thực phẩm tăng chiều cao nên tránh

2. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao

Chỉ có một vài trường hợp nên bổ sung, để tăng chiều cao ở trẻ em và chống co rút ở người lớn tuổi. Ví dụ, nếu cơ thể gặp vấn đề về việc sản xuất hormone tăng trưởng – HGH, bác sĩ sẽ kiến nghị một chất bổ sung có chứa HGH tổng hợp. Ngoài ra, người lớn tuổi cũng có thể bổ sung vitamin D và Canxi để giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao

Các nguồn vitamin D phổ biến bao gồm cá ngừ, sữa và lòng đỏ trứng. Nếu cơ thể không nạp đủ vitamin D trong chế độ ăn uống, cần bổ sung từ thực phẩm chức năng để đáp ứng đủ lượng yêu cầu hằng ngày.

Thực phẩm tăng chiều cao giàu Vitamin D
Thực phẩm tăng chiều cao giàu Vitamin D

Nếu có tình trạng y tế ảnh hưởng đến mật độ xương, hãy tăng lượng Canxi cho cơ thể. Các chuyên gia khuyên rằng phụ nữ trên 50 tuổi và đàn ông trên 70 tuổi nên tiêu thụ 1.200mg (miligam) canxi mỗi ngày.

Trong tất cả các trường hợp khác, nên tránh bổ sung thuốc hay bất cứ thực phẩm chức năng nào giúp phát triển chiều cao. Vì các yếu tố tăng trưởng trong cơ thể chúng ta là một tổng thể hợp nhất với nhau. Chúng cần hoạt động đồng thời, phát triển đồng thời và song song với nhau.

3. Duy trì lối sống lành mạnh

>> Ngủ đủ giấc giúp sản sinh hóc môn tăng trưởng

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và sự thụt giảm hình thành mô xương. Làm giảm dần mật độ xương cũng như tăng nguy cơ loãng xương khi về già.

Ngủ đủ giấc tăng chiều cao
Ngủ đủ giấc tăng chiều cao

Điều này là do cơ thể chỉ giải phóng hormone tăng trưởng – HGH trong khi ngủ. Để đảm bảo, ngoài việc ngủ đúng tư thế, chúng ta cũng cần phải tuân thủ theo chế độ giờ ngủ như sau:

Độ tuổiChế độ giờ ngủ mỗi ngày
Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổiNgủ 14-17 giờ/ngày
Trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổiNgủ 12-17 giờ/ngày
Trẻ mới biết đi 1-2 tuổiNgủ 11-14 giờ/ngày
Trẻ nhỏ từ 3-5 tuổiNgủ 10-13 giờ/ngày
Trẻ em từ 6-13 tuổiNgủ 9-11 giờ/ngày
Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổiNgủ 8-10 giờ/ngày
Người lớn từ 18-64 tuổiNgủ 7-9 giờ/ngày
Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lênNgủ 7-8 giờ/ngày

>> Chăm vận động giúp tăng chiều cao hiệu quả

Quá trình hình thành xương, được thúc đẩy nhờ phản ứng tương tác của xương với tập thể dục. Chúng ta nên có ít nhất 1 giờ tập thể dục mỗi ngày. Nó tăng cường cơ bắp và phát triển xương, giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh, và thúc đẩy sản xuất HGH.

Chăm vận động
Chăm vận động tăng chiều cao

>> Xem thêm: Môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả nhất theo chuên gia thể chất

>> Tránh xa chất kích thích, đồ uống cồn

Rượu và đồ ăn mặn: Là chất xúc tác làm đào thải canxi ra ngoài cơ thể. Nó gây ức chế sự tổng hợp vitamin D – một yếu tố cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi và phát triển xương. 

Tránh rượu
Tăng chiều cao tránh rượu

Hút thuốc: Sự gia tăng Cortisol ở người hút thuốc sẽ phá vỡ sự cân bằng của các hormone trong cơ thể. Bao gồm cả estrogen – giúp hình thành khung xương chắc khỏe.

Không những thế, hút thuốc còn cản trở sự hấp thụ vitamin D và canxi, làm cho xương bị giòn. Các tế bào sản xuất xương được gọi là nguyên bào xương cũng bị hư hại bởi nicotine, gây ra sự chậm phát triển của xương và giảm khối lượng xương.

Tránh hút thuốc
Tăng chiều cao tránh hút thuốc

Cần kiên trì rèn luyện các bài tập tăng chiều cao, kết hợp một lối sống lành mạnh. Các bạn sẽ sớm cảm nhận được sự tăng tốc đáng kể trong phát triển tầm vóc và những thay đổi khả quan về sức khỏe. Chúc các bạn sớm chinh phục được chiều cao như mong muốn!

>> Xem thêm: Bài tập tăng chiều cao đơn giản tại nhà cao thêm 10-15cm là điều có thể

>> Xem thêm: Top 13 bài tập Yoga tăng chiều cao tốt nhất cho người đã quá độ tuổi

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

So sánh, tìm kiếm giá rẻ nhất
Logo
Shopping cart