Nên uống vitamin c lúc nào trong ngày là tốt nhất?

SaveSavedRemoved 0
5/5 - (1 bình chọn)

Nên uống vitamin c lúc nào là tốt nhất trong ngày? Cùng giải mã ngay với chúng tôi trong bài viết dưới đây nhé!

Vitamin C không quá xa lạ gì với tín đồ thích làm đẹp nữa, đây được xem là một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước với nhiều chức năng trong cơ thể. Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ sản xuất collagen và chữa lành vết thương. Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa để bảo vệ các tế bào không bị tổn thương bởi các gốc tự do. Tuy nhiên, Vitamin C là chất mà con người không thể tự tổng hợp được. Do đó, để đảm bảo nhu cầu vitamin C theo khuyến nghị thì nên bổ sung vitamin từ thực phẩm hoặc từ chất bổ sung để duy trì sức khỏe.

1. Vai trò của vitamin C trong cơ thể người

Để sử dụng vitamin C dạng uống đúng cách, đầu tiên bạn cần tìm hiểu những tác dụng mà loại vitamin này mang lại. Từ đó, bạn có thể xác định được nhu cầu hiện có của bản thân để có thể kịp thời bổ sung vitamin C cho cơ thể. Cụ thể, vitamin C mang lại những lợi ích như:

  • Tăng cường đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch: Vitamin C hỗ trợ cơ thể trong quá trình sản xuất interferon. Đây là một thành phần vô cùng quan trọng của hệ miễn dịch giúp cơ thể phòng chống các tác nhân gây ra bệnh tật. Ngoài ra, Vitamin C còn có tác dụng giúp cơ thể thải độc tố qua đường bài tiết, giảm độc tính của thuốc.
  • Chống lại sự oxy hóa:  tham gia vào quá trình sản sinh collagen trong cơ thể, qua đó ngăn ngừa sự oxy hóa, trung hòa các gốc tự do. Vì vậy, Vitamin C rất quan trọng đối với việc ngăn chặn lão hóa cho cơ thể, đặc biệt là ở làn da. 
  • Ngăn ngừa bệnh tim mạch: vitamin C là thành phần quan trọng giúp thành mạch máu được vững chắc, đặc biệt đối với các mạch máu lớn nuôi tim. Đồng thời, nó cũng giúp hạn chế tăng huyết áp và chống tắc nghẽn tim mạch.
  • Tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh: Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh và nội tiết tố trong cơ thể con người.
  • Hỗ trợ tổng hợp, hấp thụ sắt, canxi và axit folic.

2. Bổ sung hàm lượng vitamin C như thế nào cho đúng?

2.1 Uống vitamin C mỗi ngày được không?

Câu trả lời là CÓ các bạn nhé. Tuy nhiên về liều lượng sử dụng lại có sự khác nhau giữa từng nhóm đối tượng, từng nhóm tuổi.

Uống vitamin c mỗi ngày có tốt không? Nên uống vitamin c vào lúc nào trong ngày?-4
Liều lượng uống vitamin C mỗi ngày

Nhu cầu vitamin C của cơ thể là hằng ngày bởi vì mỗi ngày vitamin C được nạp vào cơ thể với một lượng cần thiết dùng cho cơ thể. Nếu thừa vitamin C cơ thể sẽ tự đào thải qua nước tiểu, do đó, uống vitamin C mỗi ngày là hoàn toàn cần thiết.

Với một người sử dụng từ 30 – 180mg vitamin mỗi ngày, cơ thể của họ có khả năng hấp thụ từ 70% đến tối đa 90% lượng vitamin này.

Có nên uống vitamin c 1000mg? Nếu uống nhiều hơn 1 gram(g) vitamin C/ ngày, khả năng hấp thụ vitamin C của cơ thể sẽ giảm xuống dưới 50% (để giảm tác dụng phụ tiêu cực).

2.2 Nên uống bao nhiêu viên vitamin C mỗi ngày

Nhiều người lo lắng mỗi ngày uống 1 viên vitamin c có tốt không? Một ngày nên uống mấy viên vitamin C?  Trên thực tế, số lượng viên uống vitamin C tùy thuộc vào sự tư vấn chỉ định của bác sĩ cũng như khuyến cáo từ nhà sản xuất. Tuyệt đối không tự ý uống vitamin c liều cao để gây ra những hậu quả xấu cho cơ thể. 

Uống vitamin c mỗi ngày có tốt không? Nên uống vitamin c vào lúc nào trong ngày?-2
Nên uống bao nhiêu vitamin C 1 ngày?

2.3 Khi uống vitamin C không nên ăn gì? 

Đa phần mọi người thường chỉ quan tâm uống vitamin c mỗi ngày có tốt không mà ít để ý tới uống vitamin C không nên ăn gì? Do vitamin C dễ hòa tan, dễ bị phân hủy khi gặp các chất oxi hóa do đó, trong dùng thực phẩm bạn cũng nên lưu ý kiêng dùng với vitamin C.

Một số loại thực phẩm có thể kể tới như gan lợn, các loại đồ thủy hải sản. Ví dụ với gan lợn, thành phần của nó giàu hàm lượng đồng. Khi được dùng chung với vitamin C sẽ khiến cho vitamin C dễ bị oxi hóa, mất đi chức năng sinh học vốn có.

Hoặc với các đồ thủy hải sản, thành phần của chúng có chứa nhiều tiền chất asen (tồn tại ở dạng không gây hại cho cơ thể con người), tuy nhiên, khi kết hợp đồng thời với vitamin C, tiền chất asen này có khả năng chuyển hóa thành chất gây hại. Do đó, uống vitamin C nên kiêng khi dùng chung với những loại thực phẩm này. 

3. Nên uống vitamin C vào lúc nào trong ngày là tốt nhất

Xác định nên uống vitamin c vào lúc nào rất quan trọng vì các thời điểm có thể ảnh hưởng tới khả năng hấp thu và đào thải vitamin C.

Theo các chuyên gia y tế, có 2 khoảng thời gian tốt nhất để sử dụng vitamin C là 30 phút trước khi ăn và 2 giờ sau khi ăn. Bởi lúc này, bụng không chứa thức ăn nên vitamin C có thể dễ dàng tan trong nước và hấp thụ vào cơ thể với một lượng cần thiết. Phần dư vitamin C còn lại sẽ được loại ra qua đường nước tiểu, và do đó, vitamin không bị tích tụ quá nhiều trong cơ thể, ngăn chặn hậu quả xấu do thừa vitamin C gây ra. 

Nên uống vitamin c lúc nào trong ngày là tốt nhất?
Thời điểm tốt nhất trong ngày để uống vitamin C là vào buổi sáng hoặc buổi trưa sau khi đã ăn no khoảng 30 phút.

4. Trẻ em nên uống vitamin c vào lúc nào?

Với trẻ nhỏ, cho trẻ uống vitamin C vào sau bữa ăn buổi sáng sẽ giúp trẻ hấp thu tốt hơn so với các khoảng thời gian khác. Bởi hệ tiêu hóa của trẻ còn yếu, không nên cho trẻ uống ngay trước bữa ăn để tránh bị dạ dày. Cũng không nên cho trẻ uống vào buổi tối vì dễ làm cho trẻ bị khó ngủ. 

Uống vitamin c mỗi ngày có tốt không? Nên uống vitamin c vào lúc nào trong ngày?-3
Uống vitamin c vào thời điểm nào phù hợp cho bé cũng là câu hỏi nhiều phụ huynh thắc mắc

Qua những thông tin trên, hi vọng bạn đã tìm được câu trả lời cho vấn đề nên uống vitamin C lúc nào trong ngày là tốt nhất để mang đến sức khỏe như ý cho mình. Chúc các bạn có thật nhiều sức khỏe!

*Ảnh: sưu tầm mạng

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

So sánh, tìm kiếm giá rẻ nhất
Logo
Register New Account
Reset Password
Compare items
  • Total (0)
So sánh
0