Bài tập yoga tăng chiều cao giúp các đốt xương sống được kéo giãn tối đa, các cơ phần lưng và chân cũng được kéo dài, kích thích phần sụn sản sinh tế bào mới. Hơn thế, Yoga giúp điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, tạo cơ hội phát triển cho các hormone tăng trưởng. Bài viết sẽ tổng hợp Top 13 bài tập Yoga tăng chiều cao dưới đây nhé
>> Xem thêm: Bài tập tăng chiều cao đơn giản tại nhà cao thêm 10-15cm là điều có thể
1. Bài tập Yoga tăng chiều cao uốn người bán nguyệt
Tư thế bán nguyệt là tư thế tuyệt vời để kéo dài các khớp, tăng cường sinh lực cho toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, việc căng cơ thể theo chiều ngang cũng sẽ giúp bạn giảm mỡ vòng eo hiệu quả.
Cách thực hiện
- Bước 1: Hai chân đứng sát nhau trên thảm tập Yoga
- Bước 2: Hai tay đan vào nhau, đưa ngón trỏ hướng ra, thẳng lên trên
- Bước 3: Nghiêng người về phía bên phải cho đến khi bạn cảm giác vòng eo được kéo giãn
- Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 7- 10 nhịp thở đều rồi đổi bên. Lặp lại 4 lần mỗi bên.
2. Bài tập yoga tăng chiều cao bơi trên cạn
Bài tập này tăng cường sức mạnh cơ lưng, cánh tay và bắp chân. Đây là những điều kiện quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên của bạn.
Cách thực hiện
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp
- Bước 2: Nâng cánh tay trái và chân phải lên cao, uốn cong người lên trên. Giữ tư thế trong 30s sau đó hạ xuống
- Bước 3: Đổi bên, nâng cánh tay phải và chân trái lên cao, giữ tư thế trong 30 giây. Lặp lại liên tục khoảng 10 -15 lần mỗi bên trong một buổi tập.
3. Bài tập yoga tư thế “em bé”
Bài tập tư thế “em bé” giúp cột sống được thư giãn, giảm đau lưng, đau cổ và cột sống. Tăng cường lưu thông máu trên toàn bộ cơ thể, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao thuận lợi.
Cách thực hiện
- Bước 1: Quỳ gối, ngồi thẳng lưng lên gót chân, hai chân đặt sát nhau
- Bước 2: Cúi gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng trên sàn
- Bước 3: Hít sâu và chạm trán xuống sàn.
- Bước 3: Thở ra, giữ tư thế trong 3-5s. Lặp lại 5 – 10 lần mỗi buổi tập.
4. Căng cơ kiểu “rắn hổ mang”
Bài tập tư thế “rắn hổ mang” tăng cường cơ bắp ở tay, lưng, ngực, kéo căng cột sống, kích thích sụn phát triển. Đây còn là bài tập thư giãn, giúp ngủ ngon và sâu giấc, rất có ích cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.
Cách thực hiện
- Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn. Kéo dài đôi chân của bạn thẳng trên tràn sao cho mũi bàn chân chạm vào sàn. Hai tay thả lỏng bên hông
- Bước 2: Đặt hai lòng bàn tay trên sàn gần ngang ngực, từ từ nâng phần thân trên hướng lên
- Bước 3: Tiếp tục đẩy cơ thể lên cho đến khi cảm thấy cơ thể được kéo giãn.
- Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây, hít thở đều, thả lỏng toàn thân. Lặp lại 3 – 5 lần mỗi buổi tập.
5. Bài tập yoga cuộn người – Pilates Roll Over
Bài tập Yoga Pilates tăng chiều cao giúp săn chắc cơ bụng, kích thích tiêu hóa và kéo giãn cơ thể. Từ đó, các đốt sống được giải phóng sẽ kích thích quá trình tạo xương từ sụn, cải thiện chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện
- Bước 1: Nằm trên thảm tập, hai tay đặt cạnh bên người, lòng bàn tay úp xuống, hai chân chụm lại với nhau duỗi thẳng
- Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên cao vòng qua đầu đến khi các ngón chân chạm sàn
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60s để cột sống được kéo căng
- Bước 4: Thả lỏng và trở về tư thế nằm ban đầu. Lặp lại từ 5-10 lần mỗi buổi tập.
6. Bài tập yoga uốn cong cúi gập người giúp tăng chiều cao
Tư thế này kích thích cơ lưng và cơ hông, đồng thời kéo căng cột sống, giúp cột sống thư giãn, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Cách thực hiện
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân căng, lưng thẳng
- Bước 2: Hít sâu, đưa hai tay lên cao
- Bước 3: Thở ra, từ từ cúi người xuống, ép sát thân trên để mặt chạm đầu gối, tay chạm đầu các ngón chân
- Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây sau đó thả lỏng cơ thể và đứng thẳng người dậy. Tập luyện 5-10 lần/buổi tập.
7. Bài tập yoga tăng chiều cao “bắt chước mèo”
Bài tập, nhẹ nhàng xoa bóp cột sống, thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Đồng thời, kéo dài lưng và cổ, giúp cải thiện chiều cao đáng kể.
Cách thực hiện
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế bò, lưng song song với mặt đất.
- Bước 2: Hít sâu và siết cơ bụng, nâng phần lưng và hông lên trên.
- Bước 3: Thở ra và ưỡn lưng, ấn phần hông xuống dưới.
- Bước 4: Thực hiện liên tục khoảng 10 nhịp hít – thở. Lặp lại 3 – 4 lần/buổi tập.
8. Yoga Tăng chiều cao với bài tập xoạc chân
Bài tập xoạc chân tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới, cơ mông, cơ bụng, duy trì sự cân bằng của cơ thể. Khi tập luyện, cơ bắp chân và các khớp xương chân sẽ được kéo căng, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện
- Bước 1: Đặt chân trụ về phía trước, lùi nhẹ một chân về phía sau.
- Bước 2: Hạ dần cơ thể xuống, đồng thời ép nhẹ nhàng, đến khi cơ thể đạt đến giới hạn có thể xoạc
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng rồi trả 2 chân về phía trước.
- Bước 4: Thực hiện với chân trụ còn lại. Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần và thư giãn.
9. Bài tập yoga khung xương chậu – Kegel tăng chiều cao
Dịch chuyển khung xương chậu là một trong những bài tập tăng chiều cao tốt nhất để tránh những ảnh hưởng tiêu cực từ việc ngồi nhiều.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, co đầu gối vuông góc mặt sàn
- Bước 2: Dậm chân xuống sàn, nâng hông và lưng lên khỏi mặt sàn,
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30s, sau đó thả lỏng cơ thể, hạ hông xuống. Lặp lại bài tập từ 5-7 lần/buổi tập.
10. Bài tập yoga tư thế chiến binh
Bài tập giúp cơ thể linh hoạt, tăng cường sức mạnh cho đôi tay, chân, bụng, đùi. Hỗ trợ cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Cột sống được kéo căng, kích thích sụn khớp phát triển.
Cách thực hiện
- Bước 1: Đứng thẳng, hai lòng bàn chân bám chắc xuống sàn
- Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể sang chân trái, chân phải lùi ra phía sau
- Bước 3: Xoay bàn chân trái 90 độ, sao cho đùi song song với sàn
- Bước 4: Bàn chân phải xoay lên 1 góc 15 độ, xoay hông sang trái, chùng đầu gối chân trước, siết chặt cơ đùi và thẳng gối chân sau
- Bước 5: Giơ hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau
- Bước 6: Giữ tư thế trong khoảng 1 phút sau đó thả lỏng và đổi bên. Lặp lại bài tập 4-5 lần với mỗi bên chân/buổi tập.
11. Tư thế Three Legged Downward Dog
Động tác yoga chó ba chân là một biến thể của động tác chó úp mặt. Tư thế này thúc đẩy quá trình lưu thông máu, kéo giãn các khớp chân, đồng thời giúp săn chắc vòng ba.
Cách thực hiện
- Bước 1: Hai tay chống trên mặt đất, lưng giữ thẳng. Phần hông vuông góc với mặt sàn
- Bước 2: Giữ tay ở mặt sàn, tạo lực từ từ nâng một chân lên theo phương thẳng đứng
- Bước 3: Giữ nguyên trong vòng 15 – 30 giây. Thực hiện động tác từ 4 đến 6 lần mỗi chân/buổi tập.
12. Yoga tăng chiều cao tư thế nằm xoay người
Tư thế này tác động đến toàn bộ hệ thần kinh chạy dọc cơ thể, giúp cân bằng hệ thống. Cải thiện được giấc ngủ, cũng như điều tiết quá trình sản sinh nội tiết tố.
Cách thực hiện
- Bước 1: Nằm ngửa, thả lỏng người, thẳng lưng trên sàn
- Bước 2: Đưa phần đầu gối chân trái lên ngang ngực và quay nhẹ sang bên phải
- Bước 3: Từ từ nhấc tay phải, đưa sang bên trái, giữ nguyên phần vai
- Bước 4: Giữ động tác trong 3 nhịp thở, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại động tác 10 lần/buổi tập.
13. Yoga tăng chiều cao tư thế mở rộng cánh tay
Bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên hai bên eo, cơ chân, kéo dài hông và bắp chân. Ngoài ra còn hỗ trợ, cải thiện chức năng tiêu hoá, giảm căng thẳng.
Cách thực hiện
- Bước 1: Dang hai chân rộng bằng vai, từ từ nghiêng người sang bên trái, đầu gối chân trái trùng xuống
- Bước 2: Cố gắng vươn căng, dài tay phải theo chiều nghiêng của cơ thể
- Bước 3: Giữ nguyên động tác từ 15 – 30s, sau đó làm tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao này 4 – 6 lần mỗi bên.
Cần kiên trì rèn luyện các bài tập yoga tăng chiều cao, kết hợp một lối sống lành mạnh. Các bạn sẽ sớm cảm nhận được sự tăng tốc đáng kể trong phát triển tầm vóc và những thay đổi khả quan về sức khỏe. Chúc các bạn sớm chinh phục được chiều cao như mong muốn!
>> Xem thêm: Muốn tăng chiều cao hiệu quả cần lưu ý một số điều sau đây
>> Xem thêm: Môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả nhất theo chuên gia thể chất
